＼！！必見！！あざちゃん健康通信／ vol.13-③

＊.:*・必見！！あざちゃん健康通信・*:.＊

こんにちは！あざちゃんシスターズの妹、マーちゃんです

朝晩の冷え込みが強まり、体調を崩しやすい季節になってきましたね🍂
そんなマーちゃんは既にやられています・・笑

季節の変化に負けず、元気に過ごすためには、免疫力の維持と心のリフレッシュが大切です

🌼免疫力を支えるポイント🌼
・睡眠時間をしっかり確保（6〜7時間が理想）
・朝起きたらカーテンを開けて自然光を浴びて、体内時計をリセット！
・温かい食事で体を中から温める（スープ・味噌汁・生姜など）
・軽い運動で血流をよくする（ストレッチやウォーキング）

💡体を温めることで血流が改善し、免疫細胞も活発に働きやすくなります✨

また、寒い日はつい家にこもりがちですが、
外の空気を吸って季節を感じることも心のリフレッシュになります🍁

💬マ～ちゃんから一言

秋から冬への変わり目は、体も心もゆっくりモードが大切です🍁
免疫力アップの秘訣は、「よく寝て・よく食べて・よく笑う」こと
寒い季節こそ、自分の体調にも耳を傾けながら、あたたかく、無理せず、
自分をいたわる時間を大切にしましょうね(^^)🍀

『季節の変わり目に気をつける健康管理シリーズ』を
最後まで読んでいただき、ありがとうございました

それでは次回のシリーズもお楽しみに～