🌙眠りをちょっと見直してみませんか？～今日からできる睡眠のコツ～
こんにちは！
あざちゃんシスターズのひーちゃんです
9月も後半、少しずつ秋の気配を感じるようになってきましたね🍁
今年は急な気温変化に加え、大雨による災害が全国で多発するなど、心身ともに負担を感じやすくなっています。
こうした季節や生活環境の変化は、私たちの睡眠にも影響を与えることがあります。
最近、AZAでも、
💬「なかなか眠れなくて…」
💬「夜中に目が覚めちゃうんだよね」
といった声を耳にすることが増えてきました。
今回はそんな“ゆらぎやすい9月”に役立つ睡眠のヒントをお届けします。
🧠 「もう寝なきゃ」と思ってからが長い…？
「もう少しスマホを見たい」「あとちょっとだけ動画を見よう」
……気づけば寝る時間が遅くなっていたことはありませんか？
こうした、寝る時間を自分で先延ばししてしまう行動は、
「就寝先延ばし」と呼ばれています。
実は、睡眠研究でも取り上げられている行動なんです
そんなときは、
「寝る時間」ではなく「寝る準備を始める時間」を決めるのがおすすめです✨
🌿 今日からできる、ちょこっと習慣
眠りを整えるために、こんなことを意識してみませんか？
☀️ 朝起きたらカーテンを開ける
朝の光を浴びることで、体内時計を整えるのに役立ちます。
☕ 夕方以降のカフェインは控えめに
コーヒーやエナジードリンクなどは、飲む時間を少し意識してみましょう。
🌬️ 心地よい室温にととのえる
エアコンなどを上手に使って、眠りやすい環境に。
📱 寝る前の情報チェックは必要な分だけ
明日の天気やニュースなど、気になる情報もありますよね。
必要なものを確認したら、「確認したら終了！」😊
🌙 寝る前は「眠るモード」に切り替える
「寝る準備を始める時間」を決めて、
例えば・・・
🕙「22時30分になったらスマホを置く」
🧘「寝る前に軽くストレッチする」
🌿「布団に入ったら、ゆっくり深呼吸する」
など、自分に合った方法をひとつ取り入れてみましょう！
「そろそろ寝る時間だな」と、自然に切り替えられるきっかけをつくることがポイントです
💡 「これならできそう」をひとつ、やってみよう！
まずは、ひとつだけ。
いつもの眠り方を、ちょっと見直してみませんか？
眠りを整えることは、明日の元気につながるだけでなく、
集中して、考えて、良い仕事をするための準備にもなります。
これから少しずつ秋が深まっていきます。
まずはできそうなことをひとつ取り入れて、元気に秋を過ごしていきましょうね
